Jakarta, Gatra.com - Upaya menjaga kesehatan menjadi penting di masa sekarang ini. Menjadi sehat, aktif dan mandiri hingga usia senja bisa dilakukan setiap orang. Untuk mencapainya, dibutuhkan upaya terus menerus sejak muda. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Antonius Andi Kurniawan menilai, hal yang perlu diperhatikan agar tetap aktif dan fit saat bertambahnya usia yaitu aktivitas fisik.

"Meskipun usia tidak lagi muda, jangan sampai aktivitas fisik kita berkurang. Justru aktivitas fisik harus tetap ter-maintain agar fungsi organ tubuh dan jaringan bisa berfungsi dengan baik. Banyak aktivitas fisik yang bisa dilakukan dengan teratur seperti kombinasi gabungan gerakan fleksibilitas, kardio atau jantung, serta kekuatan otot dan keseimbangan. Lakukan rutin aktivitas fisik serta nutrisi tepat untuk jaga kekuatan sinergi antara otot, tulang, serta kesehatan jantung," ujarnya dalam keterangan tertulisnya, Senin (5/6).

Salah satu kegiatan yang dianjurkan adalah berlari. Olahraga lari seperti ini memiliki dampak positif bagi kekuatan otot, tulang, dan jantung, mengingat ketiga organ tubuh tersebut paling sering mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.

Dalam membangun budaya olahraga, acara lari khusus kategori master atau di atas 40 tahun sebagai peringatan Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN) digelar Entrasol. Hal ini dilakukan untuk mendorong manusia usia dewasa dalam membantu meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang untuk mempertahankan kesehatan tulang yang baik, mencegah osteoporosis, menjaga keseimbangan tubuh yang baik, serta membantu meningkatkan kesehatan jantung sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Acara lari khusus kategori master atau di atas 40 tahun dibagi menjadi tiga kategori yakni 3K (Run with Parents), 5K dan 10K ini. Pada gelaran bertajuk Entrasol Master Run 2023 yang turut memecahkan rekor MURI sebagai “Perlombaan Lari Pertama Khusus Kategori Master di Indonesia”, kategori yang paling unik adalah kategori 3K (Run with Parents). Selain membutuhkan kemampuan berlari serta stamina yang prima, diperlukan juga kemampuan koordinasi yang baik antara kedua pelari di dalam satu tim. Kategori ini juga bertujuan untuk mengajak generasi muda agar terus bisa mendukung orang tua mereka tetap aktif bergerak, selain menjaga kesehatan diri sendiri.

Director of Adult and Specialized Nutrition KALBE Nutritionals, Robertus Purba mengatakan bahwa olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari memiliki manfaat penting bagi tubuh. Berlari bisa menjadi pilihan yang paling umum diambil oleh setiap individu.

“Untuk menjaga keaktifan dan produktivitas tubuh saat bertambahnya usia, penting untuk melakukan aktivitas olahraga minimal selama 30 menit setiap hari dan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat," ujarnya.

Kombinasi antara nutrisi tepat dan aktivitas fisik menjadi formula menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.  Asupan protein dan kalsium dapat membantu memelihara dan memperbaiki otot, memperkuat tulang, serta kesehatan jantung.

Dengan asupan nutrisi yang baik ditambah dengan aktivitas fisik seperti latihan kardio misalnya lari, bersepeda, dan latihan kekuatan (strength training), maka dapat meningkatkan kepadatan dan menjaga kekuatan tulang. Untuk itu, diperlukan kegiatan sejenis agar budaya olahraga bisa terus terwujud.

“Momen ini sebagai perayaan semangat serta membuktikan walaupun bertambahnya usia, kita bisa tetap tampil aktif, fit, serta produktif," ungkapnya.