Jakarta, Gatra.com- World Health Organization (WHO) mengatakan pada 2021, lebih dari 1 miliar orang dewasa di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan dan 650 juta diantaranya mengalami obesitas. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) di sisi lain mengungkapkan bahwa jumlah obesitas di Indonesia mencapai 21,8% dari total populasi. Angka ini meningkat dari 14,8% pada tahun 2013.

Baca juga: Studi: Pemanis Buatan Rendah Kalori dapat Meningkatkan Risiko Serangan Jantung

Menyambut World Obesity Day 4 Maret 2023, Tokopedia bersama Ahli Gizi, Mochammad Rizal, membagikan tips untuk menerapkan gaya hidup sehat demi mencegah terjadinya obesitas.

1. Berolahraga 150 menit per minggu

WHO merekomendasikan berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang hingga rendah. “Penting bagi masyarakat untuk memilih jenis olahraga yang seimbang, seperti mengombinasikan latihan aerobik dan angkat beban agar massa otot dan lemak tetap seimbang dalam tubuh untuk mencapai berat badan yang ideal,” jelas Rizal.

Demi mempermudah masyarakat mendapatkan peralatan olahraga, Tokopedia menghadirkan Sportacular dengan cashback hingga Rp500 ribu. “Kami mencatat kenaikan jumlah transaksi hampir 3 kali lipat pada kampanye Sportacular selama 2022 dibandingkan 2021,” ungkap Head of External Communications Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya dalam keterangan tertulisnya, Jumat (3/3).

Tokopedia juga mencatat beberapa produk terlaris pada subkategori Peralatan Olahraga selama 2022, antara lain peralatan gym dan fitness, aksesoris olahraga hingga sepeda.

2. Terapkan pembagian porsi makanan dengan tepat

Pastikan porsi makanan yang dikonsumsi tidak terlalu besar atau terlalu kecil. “Masyarakat bisa mengikuti anjuran Kemenkes RI dengan membagi piring menjadi tiga bagian, yaitu 1/2 isi piring diisi oleh sayuran dan buah, 1/4 isi piring diisi oleh protein seperti daging, telur atau ikan serta 1/4 lainnya diisi oleh sumber karbohidrat seperti nasi, mie atau roti,” jelas Rizal.

Untuk memudahkan masyarakat mengakses berbagai produk makanan dan minuman, termasuk makanan dan minuman sehat, Tokopedia menghadirkan Tokopedia NYAM! yang menawarkan berbagai promo. “Kami melihat peningkatan jumlah transaksi pada kampanye Tokopedia NYAM! sebesar lebih dari 2 kali lipat sepanjang 2022,” jelas Ekhel.

3. Penuhi asupan nutrisi seimbang dengan meal plan

Setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Maka dalam menerapkan diet yang sehat, penting untuk mempertimbangkan asupan nutrisi yang seimbang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Baca juga: Konsumsi Protein Hewani di Indonesia Terbilang Masih Rendah, Benarkah?

Berikut gambaran umum menu makanan yang dapat memenuhi asupan nutrisi harian ala Rizal.
- Pagi - nasi putih 1 sendok, telur dadar 2 butir dengan minyak sedikit, oseng tempe dan cah sayur
- Siang - nasi putih 1 sendok, sayur asam 1 mangkok, lauk pilih yang tidak digoreng misal pepes tahu; bisa juga memakan buah yang memiliki kandungan air tinggi (jeruk, jambu air dan lain-lain) menjelang makan siang
- Sore - camilan buah atau susu; jika ingin berolahraga bisa mengonsumsi sumber energi yang mengandung gula, misal roti
- Malam - nasi putih 1 sendok atau mie instan, dada ayam direbus/dibakar (cara masak lainnya yang bukan digoreng), lalapan 1 mangkok dan sambal.

Data internal Tokopedia mencatat bahwa pada subkategori Makanan dan Minuman Sehat sepanjang 2022, produk mie dan pasta, beras, daging, susu dan olahan susu, serta bumbu dan bahan masakan menjadi produk terlaris.

Tingkatkan hormon dopamin dengan melakukan aktivitas menyenangkan

Faktor psikologis juga mempengaruhi peningkatan risiko obesitas. Rizal mengatakan, “Stres bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan makan berlebihan. Untuk mengatasi stres, masyarakat cenderung mengonsumsi gula secara berlebih untuk meningkatkan hormon dopamin, namun hal tersebut justru meningkatkan risiko obesitas.”

Untuk mengganti asupan gula berlebih, masyarakat bisa melakukan berbagai aktivitas menyenangkan untuk meningkatkan hormon dopamin secara alami, seperti berjalan kaki di taman hingga mendatangi tempat wisata.

Masyarakat dapat membeli berbagai tiket hiburan, seperti Dufan, konser musik, taman wisata dan lain-lain lewat Tokopedia untuk melepas stres. “Tokopedia mencatat peningkatan transaksi tiket tempat wisata seperti taman hiburan hingga konser musik meningkat sebesar 16 kali lipat sepanjang 2022,” ungkap Ekhel.

Berkonsultasi dengan ahli gizi secara berkala

“Bagi masyarakat yang mengalami obesitas, disarankan untuk rutin berkonsultasi dengan ahli gizi setiap 1-2 minggu selama 3-6 bulan. Ahli gizi akan memantau penurunan berat badan, menilai apakah penurunan terlalu cepat atau tidak, serta memastikan apakah yang hilang adalah lemak atau massa otot,” jelas Rizal.

Selain itu, ahli gizi juga akan memantau kadar kolesterol, asam urat dan gula darah, serta membantu memantau kebiasaan makan untuk menjaga pola makan yang sehat. Masyarakat dapat dengan mudah membeli paket catering makanan dan minuman sehat melalui beberapa pelaku usaha di Tokopedia seperti BekalKu POIN, Smothiemama dan The Good Fat Indonesia.