Jakarta, Gatra.com- Gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan rutin berolahraga, diet sehat serta cukup tidur dan mengelola rasa stress dengan cara yang baik. Nah olahraga atau olah gerak badan dapat memaksimalkan sejumlah organ untuk berkerja maksimal bahkan lebih baik lagi.

Dr. dr. Carmen Yahya, Sportmed dari Sport Medical Center MRCCC Siloam Semanggi menjelaskan bahwa berolahraga dapat meningkatkan kemampuan pompa jantung dan memaksimalkan fungsi paru. "Serta mendorong sirkulasi darah terbaik, dan yang juga penting membantu pembentukan. Imunitas tubuh terhadap penyakit," tuturnya dalam keterangan tertulisnya, Jumat (1/10).

Dokter kontingen atlit RI pada perhelatan Olimpiade Tokyo 2020 lalu itu menjelaskan, untuk "pemula" yang ingin memulai rutinitas olahraga harus mengetahui kondisi fisiknya terlebih dahulu. Lalu menentukan target manfaat dengan berolahraga, memperhatikan batasan dan berkonsultasi dengan ahli sebagai bagian  penting.

"Penting untuk diingat bahwa olahraga yang tebaik adalah yang mendatangkan kebaikan dan kesehatan, untuk yang sedang sakit atau tidak fit sebaiknya menunggu kondisi tubuh kembali membaik. Atau bila sangat ingin berolahraga, solusinya dengan gerak badan yang ringan dan terukur. Ingat bukan yang berat," tutur dr. Carmen mengingatkan.

Adapun pada penderita obesitas, prinsipnya adalah olahraga yang tidak membebani sistem sendi, lutut, atau engkel. Ia mencontohkan misal berolahraga renang dan sepeda statis terukur, dengan asupan nutrisi yang tepat dan latihan rutin minimal 30 - 60 menit/ hari.

"Secara bertahap, target berikutnya dapat ditentukan. Dengan peningkatan jenis olahraga yang dilakukan. Dimasa pandemi seperti ini berolahraga idealnya menggunakan masker sebagai Prokes Covid-19, namun karena kebutuhan tubuh akan asupan oksigen meningkat pada saat berolahraga, kita harus membatasi waktu saat bermasker atau tanpa mengggunakan masker," jelasnya

dr. Carmen turut mengingatkan bahwa metabolisme tubuh setiap orang berbeda saat berolahraga rutin dengan periode waktu yang sama yang berulang. "Karena bentukan metabolisme masing masing pelaku olahraga berbeda. Pahamilah untuk target kesehatan tubuh, yaitu Aerobic Exercise dan Cardio Exersice adalah hal yang paling dianjurkan," imbuhnya mengingatkan.

"Rutin berolahraga akan meningkatkan daya tahan tubuh, walau sebentar namun setiap hari lebih baik dari waktu olah tubuh yang lama dan panjang namun seminggu sekali misalnya. Dan tentunya imbangi dengan asupan makanan bergizi, " pungkas dr. Carmen.