New York, Gatra.com - Seorang pakar kesehatan mengatakan, upaya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan harus dimulai dengan menyembuhkan usus. Memperbaiki mikrobioma dalam tubuh tidak hanya akan membantu meningkatkan pencernaan tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Untuk kesehatan usus yang lebih baik, orang harus melakukan perubahan gaya hidup yang difokuskan pada pengurangan tingkat stres mereka dan mendapatkan pilihan makanan yang lebih sehat. Diet dan stres adalah dua pemicu umum peradangan kronis.

"Sistem pencernaan berbicara dengan sistem kekebalan. Sementara, sistem kekebalan berbicara dengan sistem saraf. Satu hal yang saya pikir paling diremehkan klien saya adalah stres. Ketika ada peningkatan kortisol dalam sistem saraf, itu meningkatkan respons peradangan," kata ahli diet terkemuka, Desiree Nielsen pada podcast green mindbody yang dilansir dari Medical Daily, Senin (23/12).

Sambil mengurangi stres, orang harus meningkatkan konsumsi makanan utuh. Namun, Nielsen mencatat penting untuk memeriksa kebutuhan nutrisi tubuh sebelum mengambil rencana makan baru.

"Kami semua benar-benar unik dan kami memiliki profil fisiologi dan kesehatan yang unik. Ini tentang melakukan dasar-dasar dan bergerak menuruni jalur anti-inflamasi itu, tetapi selalu ada penyesuaian. Paket makan harus dibuat khusus," ujarnya.

Diet Nielsen mencatat, harus selalu memasukkan 80% sayuran agar menjadi sehat dan memuaskan. Orang bisa makan apa saja dengan sisa 20% dari makanan harian mereka. Ini bisa nabati atau penuh protein hewani asalkan termasuk makanan yang mendukung kesehatan usus.

Orang mungkin mendapatkan kesehatan usus yang lebih baik dengan menambahkan makanan yang menyediakan jumlah protein, serat dan magnesium yang baik. Nielsen menjelaskan, mikrobioma tubuh menyerap serat yang membantu mengurangi peradangan kronis. Sementara, magnesium mendukung koneksi usus-otak.

Untuk hasil yang lebih baik, Nielsen merekomendasikan bertemu ahli gizi agar mendapatkan diet yang fokus pada kesehatan usus. Memiliki teman yang memotivasi diet juga dapat mendorong seseorang untuk makan makanan sehat dan mengurangi stres.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology menunjukkan, bahwa mempertahankan berbagai bakteri baik di usus dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan gejala-gejala depresi. Memiliki usus yang sehat juga membantu mencegah obesitas.