Alsdorf, Gatra.com - Masyarakat berada di tengah krisis kekurangan tidur yang akut. Beberapa orang yang paling terkena dampaknya adalah remaja berdasarkan berbagai hasil studi.

Beberapa dekade terakhir, para peneliti di AS dan di seluruh dunia telah menyelidiki manfaat potensial dari memulai sekolah hari lebih telat. Meskipun demikian, percobaan mengenai hal tersebut masih terbatas.

Sampai saat ini, sebagian besar studi di bidang ini telah melihat efek dari perubahan waktu mulai sekolah, mulai dari semua kelas untuk sekelompok siswa satu jam. Kemudian, sekolah membiarkan siswanya memilih waktu di kelas. 

Hal itulah yang dilakukan oleh satu sekolah menengah di Jerman. Sekolah menengah Alsdorf (Gymnasium Alsdorf) di Jerman Barat memenangkan penghargaan untuk metode pengajaran yang inovatif pada tahun 2013 dan mempraktikkan sistem pendidikan yang disebut Rencana Dalton, yang awalnya dikembangkan di AS.

Rencana Dalton menyerukan metode pengajaran yang fleksibel, dirancang untuk siswa di tingkat pribadi, dan membantu anak-anak untuk belajar dengan kecepatan mereka sendiri. Bagi para peneliti kronobiologi di Universitas Ludwig Maximilian Munich, sekolah menengah Alsdorf memberikan kesempatan unik untuk mempelajari bagaimana sistem tersebut dapat bermanfaat bagi remaja yang kurang tidur.

"Kami memiliki kesempatan untuk mempelajari efek dari waktu mulai sekolah ketika sebuah sekolah menengah di Jerman memutuskan untuk memperkenalkan waktu mulai yang fleksibel untuk siswa senior mereka," kata ketua tim kronobiolog tersebut, Till Roenneberg dalam makalah mereka .

"Alih-alih mulai tetap pada jam 8 pagi, dalam sistem fleksibel baru ini, siswa senior dapat memutuskan apakah akan mulai jam 8:00 pagi atau jam 8:50 pagi. Setiap hari dengan menghadiri atau melewatkan periode pertama (periode belajar mandiri). "

Selama sembilan penelitian selama sembilan minggu pada tahun 2016, para peneliti berusaha untuk mengukur efek dari perubahan sistem pada siswa di kelas 10, 11, dan 12.

Sementara siswa di kelas sebelumnya masih harus datang ke sekolah pada waktu standar jam 8 pagi. Siswa yang lebih tua diberi pilihan untuk memulai hari sekitar satu jam kemudian, dalam hal ini mereka harus membuat periode yang terlewat ( periode belajar mandiri) di akhir minggu.

Selama sembilan minggu (tiga sebelum sistem diperkenalkan, dan enam minggu setelah perubahan), para peneliti mengumpulkan buku tidur harian dari para siswa senior yang ikut serta dalam percobaan, serta mengumpulkan data pergerakan dari perangkat monitor tidur yang dikenakan di pergelangan tangan dan digunakan oleh beberapa siswa.

Hasil penelitian menunjukkan keputusan  siswa untuk menunda waktu mulai mereka selama satu jam memberi mereka waktu tidur tambahan yang bermanfaat.

"Dalam penelitian kami, hampir semua siswa yang berpartisipasi (97 persen) mendapat manfaat dari waktu mulai yang lebih telat. Mereka memiliki eaktu tidur lebih lama di sekolah dengan waktu mulai lebih dari 9 pagi. Rata-rata siswa memperoleh satu jam tidur pada hari-hari itu," tulis para penulis .

"Yang penting, tidak hanya manfaat keseluruhan yang universal, tetapi juga besarnya manfaat itu serupa di seluruh faktor penting, chronotype, jenis kelamin, tingkat, dan frekuensi mulai nanti."

Meskipun tampak jelas bahwa siswa yang memilih untuk bersekolah satu jam kemudian akan mendapatkan satu jam lebih banyak waktu tidur, para peneliti juga berpikir bahwa waktu sekolah nanti dapat mendorong siswa untuk tidur lebih malam di malam hari sebelum sekolah, meniadakan manfaatnya. 

Itu tidak terjadi di sini, dengan siswa rata-rata tidur 1,1 jam lebih lama dari biasanya di pagi hari ketika mereka menghadiri kelas nanti, meningkat dari 6,9 jam tidur rata-rata menjadi 8 jam tidur.

"Salah satu kekhawatiran terbesar mengenai mulai sekolah nanti adalah bahwa remaja mungkin tergoda untuk begadang bahkan di sore hari baik secara sadar atau melalui ritme sirkadian yang tertunda dari paparan cahaya pagi yang lebih telat," tim peneliti menjelaskan .

"Namun, dalam penelitian kami, tidak ada bukti bahwa waktu mulai tidur berbeda antara lebih dari jam 9 dan 8 pagi-hari," ungkapnya.

Secara keseluruhan, hanya 39 persen siswa yang memilih untuk memulai sekolah lebih telat dari waktu seharysnta, kira-kira dua dari lima hari dalam seminggu sekolah reguler.

Meskipun demikian, siswa yang memulai sekolah lebih telat merasa menikmati tidur berkualitas lebih tinggi. Pada akhir percobaan, mereka merasa kurang lelah, dapat berkonsentrasi lebih baik selama kelas, dan merasakan peningkatan kemampuan untuk belajar di rumah sepulang sekolah. Tentu saja ada data-data lain yang tidak dilaporkan seperti lama tidur siang yang menjadi keterbatasan yang diakui para peneliti.

Dalam penelitian tersebut para peneliti menyarankan agar sekolah memberikan pilihan bagi para siswanya untuk memulai sekolah lebih telat dari biasanya.

"Pada hari-hari dengan awal yang lebih baru, siswa memiliki kesempatan untuk tidur lebih lama. Ini harus mengurangi akumulasi hutang tidur selama seminggu," para penulis menyimpulkan dalam makalah yang diterbitkan dalam Jurnal Sleep tersebut.