New York, Gatra.com - Berlari, baik itu jogging santai di taman atau di tempat yang kompetitif adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan kita terutama jantung. Upaya ini terbilang gratis, mudah, dan siapa pun dapat melakukannya. Selain itu juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

Berlari secara teratur itu penting, tetapi sedikit yang tahu bahwa apa yang kita makan setelah jogging itu sama pentingnya. Pastinya kita akan merasa lelah dan kelaparan setelah berlari. Jadi, seperti yang dilansir dari Medical Daily, Senin (22/7), berikut ini daftar asupan yang baik untuk dikonsumsi setelah berlari.

1. Susu Cokelat

Bagi mereka yang berlari untuk membentuk otot, segelas besar susu cokelat lebih baik daripada minuman berenergi apa pun. Lagi pula, susu ini sarat dengan karbohidrat dan protein yang cepat dicerna. Keduanya pun membantu pengisian energi dan pemulihan otot, di samping rasanya yang sudah pasti enak.

2. Ayam Bakar dengan Sayuran Panggang

Ayam dikenal memiliki protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Pasangkan dengan sayuran yang dipanggang seperti brokoli, asparagus, kembang kol dan zucchini, maka kita akan mendapatkan makanan pasca berlari yang sempurna.

3. Burrito

Makanan khas Meksiko yang terdiri dari tortilla gandum dan beragam isiannya ini biasanya dibuat untuk pasca lari maraton dan acara lari besar lainnya. Burrito memiliki banyak karbohidrat dan protein untuk mengisi energi kita lagi.

4. Semangkuk Oatmeal

Mirip dengan burrito, jumlah serat dan karbohidrat mangkuk gandum harus cukup untuk mengisi ulang daya kita setelah lari maraton. Menambahkan beberapa buah dan susu juga dapat membuatnya lebih enak dan sehat.

5. Buah Semangka

Buah ini lebih cocok untuk penurunan berat badan. Senyawa di dalamnya dapat membantu meringankan kelelahan dan nyeri otot. Buah semangka juga mengandung 91% air, sehingga dapat membantu merehidrasi tubuh kita.

6. Apel atau Pisang dengan Selai Kacang

Jika makanan ini digabungkan, tampak tidak terlalu cocok. Tetapi, dua buah tersebut sangat baik saat dipasangkan dengan selai kacang. Sebab, makanan ini dapat membantu kita setelah berlari serta mengendalikan rasa lapar yang berlebihan untuk hari itu.

7. Omelet Sayuran

Telur adalah sumber nutrisi, diisi dengan lemak, mineral, vitamin dan protein yang sehat. Apabila, ditambahkan dengan beberapa sayuran seperti bayam, jamur dan tomat cincang, kita sudah mendapatkan sarapan yang sempurna untuk pelari awal.